Materi.Co.ID – Hai teman – teman online, pada kesempatan kali ini Materi.Co.ID akan membahas mengenai artikel yang berjudul Kebugaran Jasmani . Mari kita simak penjelasan secara lengkap di bawah ini.
Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah salah satu jenis olahraga mengenai kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan tanpa merasa kelelahan berlebihan. Kebugaran jasmani diperlukan agar seseorang bisa melakukan pekerjaan dengan efektif dan efesien tanpa mengalami kelelahan.
Pengertian kebugaran jasmani Menurut Para Ahli
1. Menurut Soedjatmo Soemowardoyo
Kebugaran jasmani adalah salah satu kegiatan yang mengolah kemampuan tubuh untuk dapat menyesuaikan fungsi alat tubuhnya sebagai batas fisiologi terhadap lingkungan seperti: ketinggian, kelembapan suhu, dan lain sebagainya, dan atau aktivitas fisik dengan cukup efisien tanpa ada kelelahan secara berlebihan.
2. Menurut Agus Muklholid, M.Pd
Kebugaran jasmani adalah kemampuan individu untuk melakukan aktivitas/kerja, mempertinggi daya kerja, tanpa ada merasakan kelelahan yang berarti.
3. Menurut Sutarman
Kebugaran jasmani adalah salah satu aspek kebugaran dan fisik menyeluruh (total fitness) yang dapat memungkinkan seorang individu mampu menjalankan kehidupan yang dilakukan secara produktif dan dapat menyesuaikannya pada tiap pembebanan atau stress fisik yang wajar.
4. Menurut Kockey
Kebugaran jasmani adalah salah satu aspek kemampuan untuk dapat menyelesaikan tugas sehari-hari dengan lancar, tanpa adanya kelelahan yang berarti dan masih dapat menikmati waktu senggangnya serta dalam keadaan darurat masih mampu melakukan pekerjaan yang tak terduga.
5. Menurut T. Cholik Muthohir
Kebugaran jasmani adalah salah satu kondisi yang dapat menggambarkan kemampuan seseorang untuk dapat melakukan tugas secara produktif tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
Klasifikasi kebugaran jasmani
1. Bugar
Bugar adalah salah satu bentuk kondisi dimana tubuh mampu melakukan berbagai aktivitas sehari-hari secara optimal tanpa ada rasa kelelahan yang berlebihan, dan masih memiliki cadangan tenaga.
2. Sehat
Sehat adalah kondisi dimana tubuh (fisik dan psikis) terbebas dari segala penyakit.
Komponen kebugaran jasmani
- Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk merubah-ubah posisi tubuh dan mengatasi rintangan dengan dalam waktu yang singkat. Kelincahan juga dapat dikatakan sebagai perpaduan dari unsur kelenturan dan kecepatan, bahkan juga kekuatan.
- Koordinasi
Koordinasi adalah kemampuan untuk menggerakkan anggota tubuh secara bersamaan dengan padu padan. Kemampuan koordinasi sangat mendukung penguasaan keterampilan dasar gerak. Koordinasi meliputi mata – tangan, mata – kaki, tangan – kaki, mata – tangan – kaki, telinga – mata – kaki, dan seterusnya.
- Daya tahan
Daya tahan adalah kemampuan jantung untuk memompa darah dan paru-paru untuk melakukan respirasi (exhale dan inhale) dan kerja kontraksi otot dalam waktu yang lama secara terus menerus tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan segara pulih asal dalam waktu yang singkat.
- Kecepatan (speed)
Kecepatan adalah kemampuan untuk memindahkan tubuh dan menggerakkan anggota tubuh dengan menempuh jarak tertentu dalam satu satuan waktu yang dapat dikatakan sangat singkat.
- Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan adalah suatu bentuk kemampuan untuk dapat mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga mampu mengendalikan gerakan tubuh dengan dilakukan secara baik.
- Daya Otot (Muscular Power)
Daya otot dapat disebut juga daya ledak otot (explosive power) adalah suatu bentuk kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dapat dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.
- Kelenturan (flexibility)
Kelenturan adalah kemampuan tubuh untuk menggunakan otot dan persendian dengan rentang yang luas. kelentukan dinamis, kelentukan statis.
- Komposisi tubuh
Komposisi tubuh adalah suatu bentuk perbandingan jumlah lemak yang terkandung di dalam tubuh dengan berat badan seseorang. Kandungan lemak yang berlebihan akan mengakibatkan terdesaknya organ tubuh yang lainnya sehingga mengganggu kinerja organ tersebut.
Konsep Kebugaran Jasmani
- Respon Otot, saling keterkaitan dengan kecepatan, kekuatan kelenturan dan kelemahan.
- Fisik, berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.
- Fungsi Organ, saling berkaitan dengan efisiensi sistem paru-paru (pernafasan), jantung dan pembuluh darah.
Manfaat kebugaran jasmani
- Merangsang pertumbuhan pada tubuh, terutama anak-anak.
- Membentuk keberanian, kepercayaan diri dan kesanggupan untuk bekerja sama.
- Mempunyai rasa tanggung jawab yang tinggi dalam memelihara kebugaran dan kesehatan tubuh.
- Mengurangi stres dan menambah kebahagiaan
- Terhindar dari berbagai penyakit
- Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan
- Membentuk kekuatan dan daya tahan otot-otot tubuh
- Menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas
- Mencegah obesitas atau kegemukan
- Melindungi dari osteoporosis
- Membuat awet muda
- Meningkatkan fleksibilitas
Faktor – Faktor Kebugaran Jasmani
- Kebiasaan Olah Raga
- Asupan Makanan Bergizi
- Istirahat Secukupnya
- Pola Hidup Sehat
Contoh Kebugaran Jasmani
- Push-Up
Push-up adalah salah satu jenis kegiatan olahraga yang dapat berguna untuk melatih otot yang mudah hingga dapat dilakukan oleh semua orang mulai dari kalangan anak-anak dan orang dewasa untuk dapat menjaga kebugaran jasmaninya dalam melakukan push-up.
- Pull-Up
Pull-up merupakan salah satu latihan kekuatan otot bagian atas yang praktis kita lakukan di rumah maupun kantor.
- Lari
Lari adalah salah satu kegiatan gerak berpindah tempat atau memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya dengan cara melangkah dan menggunakan kaki secara bergantian dengan cepat.
- Shit-Up
Sit-up adalah suatu bentuk gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang dapat diangkat kearah atas dan dilakukan secara berulang-ulang. Sit-up tidak mudah untuk dapat dilakukan oleh pemula, tetapi jika Anda sudah biasa dalam melakukannya maka akan terasa nyaman dan tidak mengalami kesulitan lagi.
- Bench press
Bench press adalah salah satu bentuk workout yang tepat untuk dapat memperkuat otot dada, pundak, serta trisep. Jangan pernah menganggap workout ini hanya sekedar untuk “memperbaiki” penampilan tubuh saja karena hasil dari latihan bench press yang rutin juga dapat bermanfaat untuk kegiatan sehari-hari.
Demikianlah pembahasan artikel mengenai √ Kebugaran Jasmani : Pengertian, Klasifikasi, Komponen, Konsep, Manfaat, Faktor & Contohnya Lengkap. Semoga dengan adanya artikel ini dapat membantu kita semua dalam menemukan solusi yang terbaik. Sampai jumpa di artikel selanjutnya. Terima kasih.
Baca Juga Artikel :
